¿Cuánto calcio necesitas? esto puede variar según la edad y el sexo. Por ejemplo, los hombres y mujeres adultos menores de 50 años necesitan al menos 1000 mg diarios, mientras que para aquellos mayores de 50 años, la recomendación sube a 1200 mg.
¿Dónde encontrar calcio en los alimentos?
Los lácteos como la leche y el queso son excelentes fuentes, al igual que las verduras de hojas verdes oscuras y pescados como las sardinas. Además, hay muchos alimentos y bebidas fortificados que son ricos en calcio, como los cereales y jugos de frutas. Para aquellos que encuentran difícil obtener suficiente calcio a través de la dieta, los suplementos pueden ser una opción.
¿Qué tipos de suplementos de calcio existen?
Hay varios compuestos disponibles, como el carbonato de calcio y el citrato de calcio, cada uno con diferentes niveles de calcio elemental. Es esencial elegir el tipo adecuado según tus necesidades y tolerancia.
FUENTE: Mayo Clinic
